7天减4斤 酸奶减肥食谱

我想大家应该都听说过酸奶减肥，是的酸奶减肥是一种非常好的减肥食品。在减肥期间该如何通过酸奶让自己的减肥更加成功呢？今天私房话小编就来为您介绍酸奶减肥食谱吧！

　　 酸奶的减肥功效

　　 酸奶能促进肠胃蠕动、缓解便秘

　　 很多女性喜欢喝酸奶，一个重要的原因就是认为不管喝多少，都不会发胖。酸奶确实有一定的减肥效果，主要是因为它含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。而长期便秘和体重增加有一定的关系。再就是酸奶具有较强的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量。

　　 不过，酸奶并非喝多少都不会胖，它本身也含有一定的热量，如果在原有膳食基础上额外多吃，同样会引起体重增加。最好的办法是选择标有脱脂和低热量字样的酸奶，虽然它们的味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚，可是热量低，不会使热量在体内很快堆积而发胖。

　　 酸奶每天喝多少才减肥

　　 早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶是最为理想的。但是有些人特别喜爱酸奶，往往在餐后大量喝酸奶，可能造成体重增加。这是因为酸奶本身也含有一定热量，饭后喝酸奶就等于额外摄入这些热量，引起了体重上升。因此，除婴幼儿外，各类人群均可提倡每天饮用1～2杯酸奶(125～250毫升)为好，最好饭后半小时到一个小时饮用，可调节肠道菌群，对身体健康有利。

　　 酸奶7日代餐法：

　　 网路盛传：起床后要先喝500cc开水，照着做1星期就能减少3-6kg喔!

　　 早餐：新鲜酸奶250g+综合果仁∕麦片。

　　 午餐：新鲜酸奶250g+季节水果

　　 晚餐：正常餐

　　 酸奶和青木瓜搭配，减肥又丰胸

　　 方法一：酸奶+练乳+一份青木瓜 150毫升无糖酸奶，搭配两匙练乳，搅拌后倒入青木瓜汁。可即食，可放入冰箱冰冻，口感更好。

　　 方法二：酸奶+练乳 每天餐前用150毫升酸奶，搭配两匙练乳，搅拌均匀即可食用。

　　 方法三：酸奶+练乳+胸部按摩 调配钦品时可多制一些，每晚沐浴过后，将其涂在胸部，顺时针逆时针交替按摩。最少15分钟，以胸部感觉发热为好。
苹果酸奶减肥法

　　 第一天——第二天：苹果酸奶日

　　 方法：第一天早上8点吃一个苹果，上午10点多一个苹果，下午三点一个苹果。总之一共准备5个苹果，饿的时候就吃。

　　 然后第二天就都喝酸奶。

　　 第三天——第四天：正常饮食

　　 方法：早餐吃稀饭配凉菜，午餐就是工作餐，晚餐一根黄瓜，一个苹果。接下来的日子以此类推！

　　 第五天——第六天：苹果酸奶日

　　 第七天——第八天：正常饮食

　　 第九天——第十天：苹果酸奶日

　　 第十一天——第十二天：正常饮食

　　 红糖+酸奶

　　 材料：红糖10g，酸奶50-200g

　　 吃法：每天2次，替代晚餐效果佳，建议空腹服用。

　　 tips：红糖不仅可以减肥，并且和酸奶配合还有令人惊喜的丰胸效果。

　　 绿茶粉+酸奶

　　 材料：绿茶粉10-15g，酸奶50-200g

　　 做法：两者搅拌均匀即可

　　 吃法：三餐前半小时进行饮用，毅力坚强美眉可替代晚餐。

　　 tips：绿茶粉可有效促进胃肠排毒，并有除痘抗辐射美肌的作用。

　　 每天喝点酸奶已经成了很多人的饮食习惯。由于酸奶不需加热，喝起来方便，因此有人大量饮用，有人饿了以它充饥。但从营养的角度说，喝酸奶也讲究时间，喝多了还会给身体带来负面效果。

　　 饭后喝酸奶有利于营养吸收

　　 一般来说，饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。人在通常状况下，胃液的PH值在1-3之间;空腹时，胃液呈现酸性，PH值在2以下，不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。只有当胃部PH值比较高，才能让酸奶中的乳酸菌充分生长，有利于健康。饭后两小时左右，人的胃液被稀释，PH值会上升到3-5，这时喝酸奶，对吸收其中的营养最有利。

　　 另外，如果在空腹状态下饮用酸奶，很容易刺激胃肠道排空，酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出;饭后喝则可减少刺激，让酸奶在胃中被慢慢吸收。