一日瘦身计划表30天狂减15斤

进入夏季，很多人都开始为自己的身材发愁，身上的脂肪如何在最快的时间消耗掉呢？对于初期开始减肥的人来说，如何快速的进入减肥状态，坚定减肥的决心是最关键的一环，下面瘦身男女小编就要跟大家推荐一个一日瘦身计划，就一定可以看到不错的成果。

七点到八点起床，记得吃早餐

喝水：空腹喝1杯淡盐水，给肠道来一次大清洗，强效减小腹，不少明星都在用呢！

早餐：全麦面包+牛奶，给你一整天的活力。早餐是三餐中最不可缺的，有些MM采用节食减肥方法，可千万别少了早餐哦！

小贴士：补钙。每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)可以加快脂肪的消耗。

零食：全麦饼干、花生。调查发现每天吃一把花生，热量摄入会减少333卡！ 

十点到十二点吃午饭了

餐前：喝1杯清水，补充身体所需的水分，加速新陈代谢，而且水不含卡路里，还可以产生饱腹感，有助减少饮食摄入呢！

小窍门：喝凉水可以燃烧更多热量，因为肠胃在吸收前要加热凉水，这时就需要消耗一部分热量。

午餐：拒绝高热量的外卖食物，但是主食是不可或缺的。　

十五点到十六点现在是下午茶时间

下午茶：1种谷物食品+1个奶制品或1个水果，当然还有饮料，最好是水。

零食：水果、奶、坚果、饼干等，这些吃多不怕胖，嘴搀又多1个借口了！

运动：午后至傍晚这段时间是最好的运动时间，身体神经较活跃，能提高锻炼效果，使减肥更有成效。懒人在这段时间随便动动，也能取得很好的效果哦！

十八点到十九点晚餐开始了

餐前：1个西红柿。西红柿中富含维C等多种营养成分，餐前进食可使正餐不会吃得太多，达到营养均衡的效果，还有助于减肥呢！

晚餐：要吃得简单，清淡为主。

零食：椰子、蔬菜汁

小贴士：给食物多加些调味品，正餐加点辣椒，可以将身体的脂肪燃烧能力提高25%。

二十一点到二十二点我爱洗澡

喷头沐浴减肥：用喷头喷出的强劲水流对身体的各个部位进行按摩，尤其针对有赘肉的地方，不断地冲洗按摩，能使肌肤紧绷。

泡澡减肥：泡澡可以帮助身体新陈代谢、血液循环都处于良好的状态。用38℃-42℃(或不超过44℃)的热水浸泡约10分钟，待身体开始发热流汗时，用有颗粒的手套或按摩器揉搓身体的局部赘肉，搓得越久越有效。

二十三点晚安祝你做个好梦

零食：睡前喝1杯红酒酸奶，让燃脂进行到底。

运动：在床上躺着瘦大腿，这可是一个对懒人非常有帮助的瘦腿操哦！

睡觉：在22∶00--02∶00之间是人体生物钟休息期。如果能在这段时间好好休息，不仅能达到瘦身的目的，还能使肌肤变好，身体也会健康起来哦！