让你轻轻松松月减10斤的8个方法

减肥是很多人每天必须做的一件事情，每一个减肥的人都会为自己制定一个减肥计划，每天的运动量，和三餐热量的摄入标准，其实减肥并没有那么复杂，下面瘦身男女小编就要介绍给大家几个生活中的小绝招，轻松就能达到减肥目的。

1、晚上11点前请睡觉

充足的睡眠能够影响女性的身型，甚至比节食和运动更见效果。科学研究发现，入睡过晚的女性长胖的几率会比其他人高出35％，因为缺乏睡眠会增加身体对糖和淀粉的需求最，同时还会刺激体内分泌出更多的皮质醇，增加身体对脂肪的吸收度。

换句话说，如果你半夜饿了。哪怕是吃一块饼干，它的脂肪和糖分也可能被你的身体全数吸收。所以请在晚上11点前入睡。保持7～8个小时的睡眠对你有好处。顺便说一句，如果你是长时间对着电脑的工作者，那么请你自觉地在晚上10点入睡。因为睡眠能减少电脑对你的伤害。而且睡觉瘦身几乎不花一分钱 ，女人们还不赶快睡个美容减肥觉。

2、瘦身新鲜资讯——西兰花减肥成效好

西兰花，美国微软员工的必备食物！别因为它长得貌不惊人就不爱它，要知道它其实很有“内涵”。价格便宜的西兰花不仅营养丰富，容易消化，更重耍的是，只要你能坚持连续七日每餐都摄入一些(当然，这个的确不是那么容易做到，关键要看你的瘦身决心了)，就能明显感到减肥的成效。
因为西兰花除了饱腹感之外，还含有丰富的燃脂粗纤维，有益于脂肪燃烧和代谢。此外，不得不告诉你，西兰花还能抗辐射，它所含的硒元素可以增强肌体免疫功能。据说西兰花也是美国微软总部员工们工作餐的必备食物，可见它的保健作用并不只是说说而已。

3、你的瘦身餐里有没有放小茴香？

如果你准备瘦身，但又不想节食而让自己看上去面色灰暗缺乏营养，那就往菜里放下几颗小茴香吧。花一点点钱买小茴香，就能帮助身体提高新陈代谢的速度，加快脂肪的消耗，同时还能提升体内优质胆固醇的含量，让你在瘦身的同时不缺乏营养，还不赶快试试！

4、换个发型也能影响体重

是的！花1元钱买两个发圈吧！澳大利亚某家俱乐部发明了一种“束发减肥法”：通过不同的束发方法来刺激头皮上各个与人体相关的神经反射点，从而促进脂肪燃烧，有许多女星已经先试先瘦了！

李多海的美臂发型：

距耳朵最高处约2厘米的地方对应的是瘦手臂的区域。以此为中心将头发拧转或编结起来，然后在耳朵处用橡皮绳固定，左右对称各绑一个。

林志玲的提臀发型：

以头顶发旋正下方5厘米处为中心，其左右两侧各4厘米处对应的是提臀位置。将这两个部位的头发绑起来。

赵薇的纤腿发型：

从头顶的发旋开始，至头顶正下方5厘米处。对应的是美腿区，可以从四周各取几束头发向这个部位拧转，收拢扎成自然又具层次感的马尾。

Tips：如果想让减肥的成效更好、更全面，可以考虑延长束发的时间或是常换发型哦！

5、怎样边享受边瘦身

如果想找个安静的地方做个Spa(水疗)调理身心？可以！只是你必须得准备好信用卡。如果你很贪心，坚 持要Spa级的享受，可又不想付钱？那你就得听好了。
绿茶是减肥军团的大头目，绿茶不仅雒够清除毛孔中的污垢，它所含的儿茶素与咖啡因还可提高脂肪的代谢率，起减肥的功效。所以，只要用喝剩的绿茶渣或者绿茶包泡澡，你就能

享受的同时减掉身上的脂肪。

具体操作方式：把喝过的绿茶渣(3次的量)或喝过的茶包3-5包用丝袜或棉布袋包好，放入充满水的浴缸中。水温控制在40℃左右。接着，下水泡20分钟，如此Spa级的享受才花费1元左右。

Tips：一定要用绿茶来泡，不可用其他的茶代替。也不要用隔夜绿茶泡澡，否则会影响成效哦。

6、零食在为瘦身服务

你没眼花！零食在过去一直被误解为瘦身道路上的绊脚石。但其实，饭前30分钟吃点零食能让你的脂肪代谢系统提前进入“预热”状态。

这一招特别适合上班族。忙碌的白天让你无暇顾及早餐和午饭的营养，所以摄入热量在白天能基本消耗。相反，一天辛苦工作后，许多人都会恶补一顿晚餐来犒劳自己，却没想到，晚上短短几小时很难消耗那么多热量，于是肥臀粗腰就出现了。

Tips：晚饭前吃3块饼干

全麦饼干或消化饼干（花费1元左右），100大卡的热量并不算高却有足够的饱腹感，能让你在面对丰富晚餐时少摄入许多高脂肪和高胆固醇的东西。
另外，还能让你的身体在晚饭前就开始代谢脂肪，等到了真正的晚餐时间，脂肪的代谢量也达到最高峰，你就能吃得没有后顾之忧了。

7、有没有只耗热量不耗钱的运动

当然！而且还有不同的运动方法。

运动方法一：俯卧在床上，双肘支撑起上半身，双腿绷直平放。将1元硬币放于脚心，接着慢慢抬起右腿至极限，再慢慢放回地面。关注，整个运动过程中膝盖不要弯曲，硬币也不能掉落。完成如此20个抬腿动作后，换左腿再做20个。

运动方法二：平躺在床上，双腿并拢微微屈起，双膝夹住1元钱硬币。接着双手伸直，上半身慢慢抬起直到手可以取下双膝夹住的硬币。关注，起身的过程越慢，肚子的肌肉就越能得到锻炼。每天完成30-50次起身动作，你的小蛮腰就指日可待了。

Tips：这两套动作能够锻炼大腿、臀部和后背和曲线，如果在运动过程中大腿和肚子有酸胀感。说明你的动作非常尺度，请继续下去！久而久之，你会发现连走路的姿态都变得优美了

8、瘦身茶可以很好吃吗

干吗花钱去买那些又贵又难喝还没见效果的瘦身茶？自己动手做一杯，香甜可口。

原料：绿茶粉（在茶庄就可以买到，一般是20小包10块钱，折合每小包0.5元，每小包的量大约是3-4匙。）

苹果（含有丰富的钾，不仅可以缓和因摄取过量的钠而引起的水肿。也有利尿的功效，可以将体内多余水 分排出。）

制造和饮用方式：1个苹果打成汁，加进1/3包绿茶粉调匀，每天饭前15-20分钟前喝1杯，能预防止便秘 ，让你窈窕又美丽。

Tips：苹果渣也要喝进去，因为它含丰富果胶和纤维素，能帮助消化。