如何有效缓解便秘

便秘是人们日常生活中最常遇到的问题，约半数以上的人都曾被便秘这一尴尬的问题困扰过，但是很多人却不知道如何解决这一问题。那么发生便秘的原因有哪些？又该怎样缓解便秘呢？
 
 便秘是一种临床常见的复杂症状，确切的说便秘还不算是一种疾病，主要表现有排便次数少、粪便量少、粪便干结及排便费力等症状。导致便秘的主要原因有以下几点：（1）进食量过少：多发生在节食减肥的女性身上，因为进食量过少自然食物残渣就更少，而少量的食物残渣没有办法保证刺激肠道蠕动，使之失去正常地排泄功能；（2）膳食纤维摄入量不足：如果膳食纤维的摄入量长期不足，那么就会影响到大肠的蠕动，不仅减慢排便速度，而且肠道内的有益菌群也缺乏繁殖所需的食粮；（3）水分摄入量不足：根据《中国居民膳食指南》，成年居民每天的饮水量应至少为1200ml，水喝的少就会使大便干燥，从而导致便秘；（4） 休息不足、缺乏运动：很多人由于工作或其他原因，经常是作息不规律，这类人群是便秘的高发人群，此外，过度操劳和情绪焦躁都会导致便秘，而在办公室工作的人群便秘的可能性要远远超过户外工作者，其原因在于办公室工作的人群运动量过少，无法刺激肠道正常蠕动。
 
  针对以上几点导致便秘的主要原因，可以选择以下几种缓解方法：（1）每顿饭需要保证七分饱，不要一味的使用节食减肥法，到头来不仅容易反弹，而且损害身体健康，可以选择在控制食量在七分饱的情况下减少油脂摄入，并且增加运动量来达到减肥的目的；（2）过于精细的主食虽然口感颇佳，但是其中的膳食纤维含量太低，且根据《中国居民膳食指南》，每人每日应至少食用500g蔬菜，而蔬菜的膳食纤维含量也是非常丰富的，膳食纤维在肠道内吸水膨胀，可以增加饱腹感，且能够促进肠道蠕动和肠道内有益菌的繁殖，对缓解便秘都是有益的；（3）成年人每天至少要保证1200ml的水分，水分不足最直接的后果就是导致粪便干结不易排出，长期如此会增大患肠癌的风险；（4）应当注意调整作息时间，经常做一些健身运动来放松身心，改善情绪。
 
 便秘久治不愈的话还是应该选择先去医院检查，因为有的便秘是药物不良反应所致，而有的则是因为肠道有器质性病变，这种时候不要一味依赖调整饮食、运动等生活习惯，因为单纯的调整已经无法解决这个问题，应该尽早就医。