打造完美女人8种的好食物

某些营养素会让你变得更迷人，有一些营养素会在特定的日子发挥功效。下列营养学家特供美丽清单，推荐给你最快产生出最佳效果的营养食品。

　　1、南瓜子消痘痘

　　南瓜子是痘痘克星，因为它富含锌。会长痘痘的人普遍缺乏锌。每天吃一、两颗锌片即可解决。

　　2、西洋菜防水肿

　　每天摄取西洋菜(又称荷兰芥)，含有抗氧化剂，可以减缓发炎和缩小毛孔;而铁质可以让你容光焕发。它还能增加你血液中的抗氧化含量，减少DNA的损耗。

　　3、菠菜打造闪亮双眸

　　菠菜富含黄体素，是保护眼睛的关键，让你的眼睛明亮、分明。每天吃一到两碗，大约是一大份菠菜沙拉。或利用果汁机，打成一杯，摄取量就足够。

　　4、苹果塑造洁白牙齿

　　一天一颗苹果，牙科医师远离我。这种脆脆的水果证实可以把喝完咖啡、茶或红酒之后留下的牙渍清除，还你没有黄斑的笑容。

       5、绿豆还你乌亮长发

　　绿豆富含矽，一天吃一片矽的补充片，九个月之后，头发明显变得更强韧、浓密。可以把冷冻的绿豆微波一下，当成低卡路里零食食用。

　　6、亚麻籽滋润肌肤

　　亚麻籽是对抗干癣的最佳武器。因为它含有omega-3脂肪酸，可以帮助滋润肌肤，保持肌肤柔软、光滑。可以把亚麻籽洒在沙拉上，或是加一茶匙磨碎的亚麻籽在玉米片或优格中，也可以放在饼干或蛋糕上一起烤。

　　7、奇异果保持年轻态

　　奇异果是为他命C的绝佳来源，可以藉由强化、保护胶原蛋白来减缓老化的过程。肌肤中的胶原蛋白越多，肌肤就越紧实有弹性，15年后，看起来依旧火辣。

　　8、鸡蛋健康美甲

　　想让指甲强壮、健康，医师推荐鸡蛋(一周多吃几颗)。鸡蛋富含维生素H，研究发现，这种营养素正是让你的指甲超级坚硬的关键。