减肥不减胸的瘦身法则

过一段艰苦卓越的减肥战，终于有勇气面对体重计上的数字，终于可以重新穿上长胖前的漂亮衣服。是不是好开心？但是别高兴得太早，的确是瘦了不少了，可是却不是自己想要的样子，因为胸部严重缩水，完全撑不起衣服了。。。你是不是也经历过“长肉先长脸，减肥先减胸”的悲剧？其实，只要你在减肥的过程中运用以下一些法则，是完全可以实现“减肥不减胸”的美梦，而且连胸型都会得到改善！

第一、减肥的速度不能太快。人体的皮肤不是充气的皮球，减肥的过程中要给你的皮肤多一点时间来适应逐渐减小的围度。每周的减重控制在半斤到一斤足以， 这样的速度减肥完全不会伤害你的身体和皮肤，也比较容易坚持。千万不要迷信月瘦10斤的神话和任何极端的减肥方式，它们带来的副作用你是无法消受的。

第二、光靠节食绝对不行。如果你体重计的数字变化完全是归功于苛刻的节食行为，那么体重减轻后捎带着胸部缩水或者下垂（如果你以前属于丰满型）是必然的结果。所以一定要强化胸部相关肌肉的锻炼，通过肌肉的力量支撑起整个胸部。哑铃操、游泳、平板支撑都是不错的锻炼方式。还有你一定要注意日常的姿势，无论站着坐着，都要保持挺胸收腹，优雅挺拔的形象，这种身体上适度的紧张不仅让你看上去精神焕发，还能柔和地练习到相关的肌肉，而且是持续进行着的。

第三、多摄入富含植物雌激素的食物。胸部的挺拔和丰满程度不仅与体型胖瘦有关，还与体内雌激素水平密切相关，所以一个已经绝经的老太太是不可能拥有丰满挺拔的胸部，除非她做过整形手术。但是并不提倡通过药物来补充雌激素，因为容易导致乳腺增生、子宫肌瘤等多种妇科疾病。但是却可以通过天然食物来补充雌激素，就不会存在这些问题，可能因为天然食物中雌激素纯度不高，而且还用很多其他的抗氧化成分。 这里强力推荐大豆及其制品、胡萝卜、西兰花、绿叶蔬菜、海带、全谷类、苹果、木瓜、草莓等食物，把它们列入你的日常菜单。值得注意的是，上述推荐的这些食物是在一个健康饮食的基础上加入的，并不是说只吃这些食物就OK。

第四、调整内衣只是辅助手段。千万不要对调整内衣寄予过高的期望，它协助托起你的胸部，让你感觉很舒适，或者加上厚厚的海绵让你看上去更加丰满，却无法从根本上改变你的胸形。而且脱下它的失落感只有自己知道。但是，减肥的过程中穿着合适的内衣也是十分必要的，跑步时以及其他跳跃性运动时应该穿着运动文胸，更好的保护乳房。还有随着减肥的进程，及时地更换文胸的尺码。一味地追求丰满并不可取，合适的比例，挺拔的胸型才是我们想要的。

第五、坚持按摩会有惊喜。每晚睡觉前将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧划圈。两侧乳房各做10次，可以促进局部的血液循环，增加乳房的营养供给，并有利于雌激素分泌。还有一个妙招：在沐浴时，使用花洒冷热交替喷洒乳房，有助于提高胸部皮肤张力，促进乳房血液循环。

只要你在减肥的过程中注意到了以上几点，拥有凹凸有致、曲线流畅的身材就指日可待。还是那句老话，通往美丽的路上从来就没有捷径，但是可以有科学的方法，就看你愿不愿意对自己多用一些心思。这个夏天，不要太性感哦！！